25 Tips cegah Kolesterol

1. Bersenam sekurang2nya 30 minit setial 3-4 kali seminggu untuk kekalkan berat bdn ideal
2. Berhenti merokok
3. Elakkan alkohol
4. Kurangkan pengambilan keseluruhan lemak dlm mknn kpd 30%.
5. Kurangkan pengambilan lemak tepu kpd 10% kurang drp jumlah kalori.
6. Kurangkan pengambilan kolesterol kpd kurang drp 300 mg sehari
7. Buang kulit daging ayam sblom mkn
8. Elakkan menambah kicap atau sos, minyak, mayonis, krim atau mentega dlm makanan
9. Pilih lebih banyak ikan atau bahan makanan laut yang lain untuk dimakan
10. Buang segala lemak yang ada pada daging
11. Jangan menggoreng dalam minyak yg banyak
12. Makan lebih byk sayuran dan buah buahan
13. Makan lebih byk roti dan bijirin. Elakkan roti yang manis dan berminyak
14. Kurangkan produk haiwan yg berlemak spt burger, sosej dan organ dalaman
15. Baca label dan hindari makanan yang mengandungi minyak sayur terhidrogenasi, mentega coklat, minyak kelapa dan lemak lembu
16. Minimakan makan daging setiap hari
17. Guankan susu krim atau susu rendah lemak
18. Elakkan manisan pencuci mulut
19. Masaklah putih telur sahaja. Elakkan kuning telur
20. Masak dan panggang makann dgn minyak sayuran spt kanola, bunga matahari,jagung, zaitun
21. Buatlah sos salad (dressing) sendiri
22. Minum teh setiap hari (teh dapat mencegah/mempercepatkan oksidasi LDL)
23. Jangan menggoreng makanan, sebaliknya dgn ketuhar gelombang mikro, kukus, rebus, bakar atau panggang
24. Makan byk anggur. Selain serat, zat 'catechin' dapat membantu menurunkan kolesterol.
25. Gunakn garis panduan diet malaysia utk merancang diet :)